Kreatin gegen Schlafmangel? Das steckt hinter dem weißen Pulver für mehr Fokus

Weißes Pulver gegen Schlafmangel

Wenig geschlafen? Kein Problem, erstmal eine Dose Rush – die 200 mg Koffein werden dich sicher wieder auf Spur bringen.

Aber falls Koffein nicht so dein Ding ist, haben wir selbstverständlich auch eine andere Lösung parat. Fängt, zumindest bei deutscher Schreibweise, ebenfalls mit „K“ an und endet auf „n“. Kleiner Tipp, es handelt sich nicht um Kokain. Die Rede ist von...Trommelwirbel… Kreatin!

Ja, du hast richtig gelesen: Das weiße Pulver verleiht deinen Muskeln nicht nur mehr Power, sondern kann (ähnlich wie das andere zuvor erwähnte weiße Pülverchen) auch deine geistige Leistungsfähigkeit nach einer schlaflosen Nacht verbessern – und das bereits bei einmaliger Einnahme!

Eine 2024 von Gordji-Nejad und Kollegen im Journal „Scientific Reports“ veröffentlichte Studie hat den Einfluss einer Einmalgabe von Kreatin auf die kognitive Leistungsfähigkeit bei Schlafentzug untersucht. Interessante Nebeninformation: Die Wissenschaftler haben, genau wie wir von WEIDER, auf die bewährte Creapure® Rohstoffqualität gesetzt. Da können die Ergebnisse ja nur gut werden!

15 weibliche Probanden bekamen am frühen Abend eine Einmaldosis Kreatin oder ein Placebo verabreicht und wurden im Folgenden nicht nur dazu genötigt (insgesamt 21 Stunden) wach zu bleiben, sondern mussten zu verschiedenen Messpunkten eine Vielzahl kognitiver Tests absolvieren (z.B. hinsichtlich Logik und Reaktionszeit) und sich einer Magnetresonanzspektroskopie (zur nicht-invasiven Messung chemischer Veränderungen im Gehirn) unterziehen.

Das zugeführte Kreatin war bioverfügbar, wie eine erhöhte gemessene Konzentration des zerebralen Kreatins zeigen konnte. Als Erklärungsansatz für die unerwartet effiziente Aufnahme des Kreatins in die Neuronen (Nervenzellen) führen die Autoren die Kombination aus einem erhöhten Energiebedarf der Neuronen bei einer gleichzeitig (durch die Einmalgabe) erhöhten extrazellulären Kreatinverfügbarkeit an.

Die Gabe von Kreatin linderte einige der negativen chemischen Veränderungen, die der Schlafentzug so mit sich bringt und wirkte der Abnahme der neuronalen Kreatinkonzentration entgegen. Außerdem konnte der mit Schlafentzug assoziierte Verfall der kognitiven Leistung (z.B. abnehmende Vigilanz (Aufmerksamkeit), verschlechtertes Kurzzeitgedächtnis) durch Kreatin aufgehalten werden.

Während der Höhepunkt der erhöhten Leistungsfähigkeit bei Schlafentzug vier Stunden nach der Kreatineinnahme erreicht wurde, hielt der Effekt insgesamt bis zu neun Stunden an.

Der langen Rede kurzer Sinn:

“These outcomes suggest that a high single dose of creatine can partially reverse metabolic alterations and fatigue-related cognitive deterioration. […] In conclusion, administering a high dose of creatine has been shown to reverse partially cellular stress-induced effects caused by sleep deprivation.”

Kleiner Haken an der ganzen Sache: Die zum Erreichen dieses Effektes benötigte Menge ist mit 0,35 g/kg Körpergewicht zugegebenermaßen sehr hoch. Eine 70 kg schwere Person müsste ganze 24,5 g zuführen, um bei Schlafmangel von der Kreatineinnahme zu profitieren. Aber: Immer noch günstiger und gesundheitlich unbedenklicher, als das andere weiße Pulver. Und obendrein sogar legal!

Wer Kreatin dauerhaft einnimmt, so wie wir von WEIDER es jedem ans Herz legen würden, muss im Falle einer kurzen Nacht nicht auf eine derartige Megadosis zurückgreifen. Die langfristige, regelmäßige Einnahme führt zu erhöhten Kreatinkonzentrationen im zentralen Nervensystem, also warum erst warten bis man so richtig schlecht, beziehungsweise wenig, geschlafen hat? Wie sagt man so schön, Vorsorgen ist besser als Heilen. Ansonsten trifft in diesem Fall tatsächlich die Aussage „viel hilft viel“ zu – also falls die Nacht mal wenig erholsam war, achte einfach darauf, dass der Messlöffel am nächsten Morgen ganz besonders gehäuft ist.